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何一丁（20岁）最近陷入了两难的境地。 “我有运动的习惯，但最近因为月经不调而去看中医。健身教练告诉我每周运动四次，但中医却告诉我要多休息。”面对两个截然不同的建议，贺一丁有些困惑。 《2024年中国体育健身行业数据报告》显示，2024年全国健身会员数量将增长25.47%，20岁至29岁的年轻人将成为健身消费的“主力军”。出于对身心健康的担忧，越来越多的年轻人开始进行“大量”运动。但年轻人的健身需求与传统健康理论存在“矛盾”，该如何选择呢？有没有办法在两个看似矛盾的健康概念之间找到平衡并变得更健康？他们应该听谁的？他们很困惑。何一丁告诉中青报·中青报记者，当她向中医寻求帮助调理月经时，医生告诉她，她的问题是“气血两虚”。 “医生不仅建议我多吃红枣、桂圆等补血的食物，还强调要‘休息’，减少剧烈运动量。”何一丁说：“但我有运动的习惯，有时候不出汗我就觉得很郁闷。”与何一丁的情况类似，21岁的孙明若也经历着两种健康观念的冲突。希望通过健身来增加肌肉和体力。为了实现这一目标，孙明若的健身教练制定了详细的饮食计划，并建议他“多吃肉，尤其是牛肉”，以获取足够的蛋白质。 “我的奶奶爸爸是一位中国医生。他告诉我，“胖子感觉体内很热，吃甜食会感觉很饱，”孙明若告诉记者。我向他解释道。据祖父说，吃太多肉会给脾胃消化带来沉重负担。随着时间的推移，您可能会“陷入中暑”，这不仅会影响您的消化，还会影响您的情绪和整体健康。针对这个问题，首都医科大学附属北京中医医院疼痛科副院长李树明指出，中医并不违背营养，关键在于脾和造口的运化能力。 “脾胃强大的人可以有效地将摄入的蛋白质转化为肌肉，但脾胃虚弱的人会被多余的蛋白质压垮。” “可以根据运动强度逐渐增加蛋白质摄入量，给予spl“让胃适应一个过程，健脾，在饮食中适当搭配一些祛湿的食物。”李寿明说：“做饭时加点薏米、炖肉，偶尔吃一块陈皮，都是简单又省事的方法。”有很多相互矛盾的建议，让孙明若很困惑。“爷爷总是教我吃饭要规律，吃六到七顿饭。不过，我的健身教练提醒我，训练后一定要吃‘运动后餐’，否则我辛辛苦苦练出来的肌肉就会‘流失’。”身为体能教练的吴英也证实了孙明若的说法。“从现代运动营养学的角度来看，训练后需要补充‘快速碳水化合物’（快速升高血糖的碳水化合物混合物——新闻稿）。”这些“快速碳水化合物”可以快速补充训练期间消耗的糖原，防止肌肉分解，刺激胰岛素分泌，促进促进蛋白质分泌，促进蛋白质合成。 “但并不是所有情况都必须吃。”吴音补充道。 “我们不建议晚上8点、9点结束训练的会员吃运动后餐，因为摄入大量碳水化合物会影响睡眠质量，对恢复和肌肉发育也很重要。健身本身也讲究周期和个体差异，而不仅仅是‘增加量’。”同样的健身需求，根源于不同的文化土壤。医学是否为运动和健康提供了完全不同的指导计划？中国人民大学体育学院教授李秀娟认为，这个问题的答案在于东西方运动健康文化完全不同的“基因”。 “现代健身代表的是西方的体育体系，而太极拳，也就是我们所说的养生运动，则属于东方的体育体系。“这两种运动的基础完全不同。”李秀娟说。李秀娟提出，西方体育文化强调高强度、冲突和竞争，植根于西方海洋文明，不断寻求打破界限、建立新的平衡。“而东方体育‘汗水是灵魂的流体’。”出汗过多会消耗心液和人体的阳气。 “这与西方运动理念的哲学基础非常不同，西方运动理念是流汗、挑战极限，”李秀娟说。李淑敏解释说，健身的“运动”是向外看的，目标是挑战和塑造身体。它通过大重量、高强度和快速运动来刺激您的肌肉和心血管系统。这是一种“以形训练”的方法。另一方面，在中医中，“动”的“动”是内在的。 ，中枢是调节气、血、脏腑ns。这是一种“以意导意，以意行体”的方法，强调内在意识和能量的流动。这种文化基因的差异还体现在对“营养”的理解上。 “西方人分析性地思考‘我错过了什么？’他们认为运动会撕裂肌肉纤维。为了重建更强壮的肌肉，我们需要大量的蛋白质作为原材料。这就是为什么蛋白粉、牛肉和其他富含蛋白质的食物可能是健美运动员的首选。东方养生与中医理念一致，强调整体观、“未病先”。 “中医认为，身体健康的关键是供给营养，维持体内气、血、阴、阳的动态平衡。”我相信有。我提出iteta不仅要考虑一个目标，还要考虑它对整个身体系统的影响。脾胃是后天的。摄入过多of 油腻食物会增加脾胃的负担，使气机运行恶化。 ”李秀娟说。斗争与融合：实现与身体的和解。但这两个体质的概念真的不是一个或另一个，或者可以结合起来吗？对此，吴音否定地回答：“我不认为这两者是矛盾的。我们不仅要求会员多练习，还会根据不同人的体力和需求制定个性化的训练计划。如果队员处于疲劳期或者身体不适，我们会主动建议降低训练强度，甚至休息一下。“身体的最终目的是健康，而不是虚弱。”李淑敏也不认为两者之间存在矛盾。我们可以利用现代健身科学作为实现特定健康目标的有力工具。”无论是增肌、减脂还是改善心血管健康，现代健身都提供了高效、专业的方法。ecise 方法。但使用此法的前提是要滋养气血，不能损伤身体的“根基”。 “李秀娟认为，对于健身和保持健康，不能简单地以二元对立来决定谁好谁坏。重要的是，每个人的情况不同。”我们需要结合自身情况，开出适合自己的“运动食谱”。“有的人性格开朗，喜欢团体运动和竞技性的西方运动，有的人性格内向，喜欢安静的事情，可能更适合体育锻炼。或者是平静地打太极拳。” ”李秀娟说。但有些人从练习中受益，而另一些人则在练习中受伤。因此，中国体育和西方体育应该结合起来，谈到年轻人对医学和健身之间的“矛盾”感到困惑。舒明先生提出了具体的“整合””为他们制定的计划是：“为了提高核心力量和肌肉质量，每周进行两次全身力量训练。做两次。插入一到两次瑜伽、八卦掌、慢跑或游泳，以促进气血循环和体力恢复。李秀娟认为：“真正的健康是一种整体和谐的状态，睡得香，吃饭不饿，吃完后没有任何不适，精力充沛，心情愉快。这就是中国传统文化所倡导的“身心合一”的健康美。”20岁的夏小宇是一位拥有半年多健身经验的“减肥者”。这学期，她在李秀娟医生的养生课上接触到了马王堆导引术，降低了原来健身计划的强度，转而每天练习一系列的养生技巧。 “我无法量化地表明我的身体比以前好了多少。”夏小雨说道。 “不过，我觉得我的精神状态肯定已经不好了。”证明了。 “下午的疲劳感大大减轻了，感觉整个身体都变得更加清晰、平静。”听了中医医生的建议后，何一丁联系了健身教练了解自己的身体状况。何一丁说，教练很了解她的需求，帮她把训练计划从“每周练四次”改为“每周练两次”。在不运动的日子里，何一丁就跟着视频练习巴丹锦。“最后当我去复查时，医生说我的气血状况比以前好多了。”他说：“如果我给类似情况的人提供建议，我会说不用担心该听谁的意见。我们可以多一点耐心，倾听身体的声音。”（应受访者要求，文中何一丁先生、孙明若先生、吴印先生、夏晓宇先生为化名）实习生 周建安 中青报/中青报记者 席阿静 来源：中国青年报 2025年11月8日 第03页